现在年轻人大部分都是夜猫子,晚上的睡觉时间点一再推后,凌晨还在精神奕奕的刷手机。大家都知道睡眠不足会影响身体健康,长期睡眠不足的人体质更差也更容易患病,但睡眠不足的影响远远不止这些,它还会影响我们的身材,睡眠不足的人更容易发胖。
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研究发现,睡眠时间与体重增加有着不可分割的联系,每天睡6个小时比睡7个小时的体重增加得多,而只睡5个小时则又比睡6个小时的多。而且连续两天睡眠不足,并比平时减少两个小时以上就会开始对体重产生影响了。
但也有人对这项研究表示怀疑,因为有些人连续熬夜之后会憔悴消瘦并没有长胖,这怎么解释?其实消瘦只是暂时的,睡眠不足减掉的是肌肉而不是脂肪,肌肉含量降低会影响代谢。研究表明,睡眠不足会导致肌肉萎缩,而肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里,当肌肉含量减少时,人的基础代谢就会下降,也就是说在同样处于休息状态使,你所消耗的热量大大减少,减肥的难度也就加大了。
此外,睡眠不足会让你的食欲增加,并且渴望摄入高卡路里的食物,这也会使人长胖。睡眠不足会增加食欲主要是由于睡眠对生长素释放肽和瘦素产生了影响。生长素释放肽是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感,而瘦素则是由脂肪细胞释放的激素可以抑制饥饿。而没有充足睡眠的时候,身体会产生更多的生长素释放肽和更少的瘦素,就会更容易感到饥饿并且增强食欲。
同时,睡眠不足会降低人的自我控制能力和决策能力,也会增加大脑对食物的渴望,大脑会对食物刺激更加敏感,会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。
所以说保持充足的睡眠对减肥顺利进行有积极的作用,一般来说青壮年人群每天应该睡7-9小时,最佳的睡眠时间是晚上10点到次日清晨六点。好好睡觉精神才能更好,减肥也能顺利进行。
