想要管理好自己的身材，适量的运动是必不可少的。而在各式各样的有氧运动和无氧运动中，跑步无疑是比较受欢迎的一种，因为它的门槛较低，随时随地都可以进行，锻炼得当的话对减肥有很大的帮助。不过跑步虽好，也不是换上一双跑鞋出门跑一圈那么简单的事，它同样有很多注意点。
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1、跑前热身，跑后舒缓
很多人会奇怪：跑步又不是什么剧烈的运动，也需要做热身吗？答案当然是肯定的。在跑步前做热身运动，可以有效的增强韧带弹性和关节灵活度，避免跑步过程中出现肌肉拉伤、扭伤等运动伤害，所以跑步前先来10分钟热身是不可少的。而跑步结束后还需要做一些舒缓运动，这是因为跑完步之后，如果立刻坐下来歇息，而不搭配舒缓运动，会导致血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，最后的结果就是心脏和脑部供血不足，人会头晕、疲惫。另一方面，跑后做舒缓还能避免肌肉腿。
2、确保锻炼时间并坚持下去
想要借助跑步达到减肥的效果，必须保证一定的锻炼强度和时间。一般来说，我们可以采取循序渐进的方法。初期我们可以先锻炼半个小时左右，等到身体适应之后再逐步延长时间，建议1个小时左右，至少40分钟。因为只有强度和时间达到了一定程度，体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，从而消耗脂肪。
3、喝水也要注意
跑步过程较长，少不了适当的补水。关于补水的量，没有特别的要求，你可以根据自己的需要和天气等原因来决定。但在跑步前我们可以先补充几百毫升的水，这样在跑步过程中我们就不会太口渴，如果途中还有需要的话，少量补水就可以了。出于减肥的考虑，我们最好饮用最普通的纯净水，避免高糖的饮料。
除了减肥之外，跑步这项运动对健康还有很多其他的益处。所以趁着秋高气爽，去户外跑步吧。
