今年目前最火的电视剧,莫过于《都挺好》了,豆瓣评分7.8分,剧中人物苏大强、苏明玉的扮演者倪大红和姚晨令人印象极其深刻,流量小生彭昱畅都有可圈可点之处。
姚晨早在生过孩子之后,就开始减肥,为了拍“都挺好”,也是非常拼。想想剧中苏明玉的女强人人设,那身材能驾驭各种服装。姚晨的减肥秘诀,在饮食上没有过大的忌口,就是基本的瘦身饮食,晚餐多以蔬菜制作的少量餐点。尽量不要挑选重咸的饮食,特别是盐放很多的东西,因为盐是最容易吸水的物质,减肥的话可以尽量避开。姚晨表示吃东西以七分饱就够了,睡觉前坚决不吃夜宵。
再说彭昱畅。拍《都挺好》挑战很大,在《都挺好》里和一群老戏骨飙戏,为了拍好角色,彭昱畅透露,瘦了18斤!此前,因为影视剧的成功,频繁上综艺节目,彭昱畅也以肉眼可见的速度胖了起来!在新的一期《向往的生活》中,彭昱畅看到了自己的生图被吓到,并称自己以后只吃一碗饭;图中彭昱畅看上去十分臃肿,明显比之前胖了许多,引发了网友热议,“彭昱畅体重”也随之登上热搜。彭昱畅随后在微博中经常打卡跑步,一个月后清瘦许多,又恢复了少年感。
彭昱畅减肥食谱:早上起床跑步,早餐:粥+烧麦,补充碳水;午餐和晚餐是沙拉。这样的减肥食谱,简直是虐自己,能坚持下去真的毅力超群。一般人还是想在减肥期间吃点米饭、肉、菜。其实,适当的碳水和蛋白质比例,有助于长期减肥。我们一般摄入食物并不是100%被吸收成热量的。我们吃下去的食物热量一般分为三个部分:吸收的热量、废弃的热量和食物热效应。
食物热效应则是指你吸收和代谢卡路里的时候消耗的热量,通常来讲,脂肪的食物热效应在5%左右,碳水也是5%左右,蛋白质则高达30-40%。所以我们一直说,吃同等热量情况下,蛋白质高更减肥,因为食物热效应高,不易有多余的热量。
减肥期间吃一些高蛋白食物,会增强饱腹感。也可以尝试代餐奶昔减肥,一方面,代餐奶昔营养均衡,蛋白质含量高,但热量低,当人体摄入热量低于消耗,就会调动身体脂肪燃烧供给身体所需,这样不知不觉中就能减肥。另一方面,奶昔代餐,营养均衡,蛋白质充足,减脂肪同时增加肌肉,肌肉是消耗热量的最大身体组织,肌肉增加,代谢就会提高,形成易瘦体质。不过,减肥过程中,也不要太辛苦自己,肉是一天天长的,减重也要慢慢来,适当吃一些瘦肉、水果,毕竟咀嚼食物的快感是别的替代不了的。
在减肥期间,饮食尽量不要吃快餐高热量食物,要多吃一些蔬菜、水果,每天500g左右的蔬菜,其中绿色叶子蔬菜占一半以上。减肥期间建议每天多饮水2000ml左右,保证充足的睡眠可以保障身体代谢和排毒,建议每天不少于8小时睡眠,晚上最晚不超过11点休息。如果你想了解更多代餐以及饮食搭配方面的情况,或者有更好的减肥餐心得欢迎留言分享给大家!
