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1、夸大钙吸收率
一些厂家都宣传自己的产品钙吸收率极高,吸引客户购买。实际上,根据研究,吸收率最高的钙剂乳钙不过才50%,其他的钙剂吸收率更低,乳酸钙不过13%,葡萄糖酸钙仅有9%。而且吸收率和吸收量是有很大区别的。一般的钙产品上会标注钙含量,但是人体真正吸收的量如前文所说不超过一半,所以大家在补钙的时候一定要区分清楚,不要弄错补钙的量。
2、迷信单一食物就可以满足补钙所需
很多人觉得补钙应当调含量高的,所以在平常生活中一味地补充某一种高钙食物。实际上,即使每天都吃含钙量最高的牛奶、黄豆等等食物,往往也无法满足身体所需。因为据估算,想要补充一天的钙质,至光是牛奶就至少需要饮用800ML,所以应当丰富膳食,鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼、蔬菜等等含钙量较多的食物都应当补充。
3、年轻人不需要补钙
很多人只强调幼年和老年补钙,对于年轻时期的补钙则不放在心上,其实这种想法也是错误的。根据研究,在35岁之后,人体内的钙质就会不断流失,所以在年轻时代应当多多补充钙质,增加钙的储量,这样的话年老了就会有足够的钙质供消耗。而且年轻时代多多补钙可以让人更有活力,不容易疲劳。
平常除了补钙之外,我们还要注意钙的流失。它与很多因素有关,包括钙的补充、钙的消耗量、和生活习惯。经常喝茶、咖啡等饮料、喜欢吃咸的食物这些习惯都会加速钙的流失。
平常的话,我们还可以多晒太阳,促进维生素D的合成,多多参与户外运动,尽量从天然食物中获取钙质,这样的话就能避免缺钙的烦恼,享受健康的生活了。
