今天小编带大家了解一些提高运动心率的方法。
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停止节食
很多小伙伴都认为如果自己运动的同时再进行节食,那么一定能够快速的瘦下来,而且认为这样的方式即使是应对顽固脂肪也不在话下,但其实这是“骗人”的。当你一边节食一边进行大量运动的时候,你的身体就会进行严重的代谢性补偿,适应性生热便是其中一个方面。你吃的少但是运动量却多,此时你的身体会传达出更强烈的饥饿感,给予你更少的热量,降低你的基础代谢率。
多进行有氧运动
减脂过程中最需要的就是有氧和无氧训练结合,这样能够对身体进行全面锻炼,当你达到了一定的运动量和运动强度时,身体将会提高代谢水平,进而促进脂肪燃烧,这样就能够达到减少脂肪但是却不会减少肌肉块的目的了。
那么所谓的有氧运动是什么呢?主要指的是像慢跑、骑自行车这样心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。建议大家每周坚持3到5次有氧运动,每次时间最好不要少于一小时。再配合能够塑造及肌肉线条、改善脂肪和肌肉比例的无氧运动,相信你的身形一定能够得到很大的改善。
所以,如果你在减脂过程中能够出现了类似的问题,你可以通过这两种方式改变一下自己的运动结构。很多时候我们因为没有人监督所以并不会真的考虑到自己每天运动一小时的强度有多么的低,所谓的时长并不能真的代表运动强度。想要真正意义上减脂,就要达到燃烧心率,在此基础上运动的时长才能够真正帮你减去肥肉。
