大家都知道,负能量的食物是不存在的,也就是说只要有摄入就会产生热量,只有节食才不会有热量摄入,但节食瘦身太伤身体,所以不建议大家使用。从这个层面上来说“吃不胖且有助于瘦身”是个伪概念,而我们一般所讲的吃着能瘦的食物一般指能够满足人体需求,且热量低的食物。那么有哪些食物满足这个要求呢?
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无花果
无花果热量不高,营养比较丰富,十分适合期间食用。新鲜的无花果肉纤维素浓度很高,可以减缓糖分释放到血液中的速度,所以吃完高热量的蛋糕或后,用无花果缓一缓是非常好的。
鱼类
鱼肉是典型的高蛋白低脂肪食物,既能够补充人体所需的营养,还不用担心脂肪摄入过量。鱼类中特别要推荐的是深海鱼,因为深海鱼含有的OMEGA3脂肪酸能增加脂肪的代谢,而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。此外,深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育,保护心脑血管,防止冠心病的作用。
鸡蛋
一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞,对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇,建议多吃蛋白、少吃蛋黄。
西红柿
一个中等大小的西红柿,只有四十卡路里的热量,相当于一碗白米饭的五分之一。而且西红柿易使人有饱肚感,其中的食物纤维在肠内也可以吸附多余的脂肪,将脂肪和大便一同排出。此外,西红柿含有丰富的维他命B群,能促进脂肪的代谢。
红薯
红薯是一种常见的食物,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,具有饱腹感,而且它的热量很低,大约只有同等分量馒头的一半多所以常被人们当作减肥食物来食用。
