首先要注意每日饮食，可适量增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。食物味道宜少酸多甘，以养脾气;多食碱性食物如蔬菜、水果，以中和体内酸性产物，消除疲劳;不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒;此外，还要增加维生素的摄入，如维生素C、B等。
其次就是规律生活节奏、不要熬夜。有人认为，只要春天多睡就不会发困了，其实成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，越睡越困。熬夜是健康“杀手”，会导致人体免疫力下降、生物钟紊乱、内分泌失调等，因此不论是中老年人还是年轻人，都尽量不要熬夜。长期熬夜还是脑卒中、心梗的重要诱因。
当然还需要适量的体育运动，增强体质。生命在于运动，运动也是缓解心脑血管病、糖尿病等“富贵病”的重要方法。对于中老年人来说，要选择适合自己身体现状的运动方式，切勿过度、过量运动。其中，跑步、做操、打太极拳、球类、游泳等，更适合中老年人。可有效改善中老年人的生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，而困意也将随之缓解。
抵挡春困，白桦茸也是不错的选择。白桦茸学名桦褐孔菌，寄生于白桦树，是一种具有极高药用价值的真菌。在我国，有喝茶提神的保健习惯;在俄罗斯，人们喜欢冲饮白桦茸，有来提神抗氧化，抵御各种慢性病侵扰。研究表明，白桦茸富含超氧化物歧化酶、多糖体、 真菌多肽、桦褐孔菌素、桦褐孔菌醇、多种抗氧化三萜类化合物等有效成分，是一种天然的强抗氧化剂，能够提升机体免疫力、抗炎抗病菌、改善肠胃功能，还具有抗肿瘤、降血糖、清脂降压等作用，中老年人经常使用白桦茸，能给予机体全方位改善和提升，进而缓解“春困”状态。其中野生的西伯利亚白桦茸质量好，资源稀缺，现已由我国健康企业北京西伯利亚白桦茸研发有限公司从俄罗斯原装引进，其产品粉末达微纳米级，吸收率高达98%以上，深受国内外中老年消费者的喜爱。
远离“春困”，还需要调摄身心，疏肝解郁。中医认为，肝喜条达而恶抑郁，要保持肝脏的疏泄功能正常，需顺应肝的生理特性。肝之疏泄功能正常，则全身气机畅达不易患病。肝主疏泄，有疏通、畅达全身气血津液的功能。其生理特性是主升发，若升发作用正常，则气血津液疏通和畅达。气血通畅，清阳得升，上荣于脑，脑得其滋养，就不会“春困”。故春季要保持心情舒畅，避免暴怒忧郁伤肝。
最后，中老年人在起居上还要注意开窗通风，及时补充水分。无论是在家还是在办公室，如果室内空气不流通，无疑会使人昏昏欲睡，春困随即而来。因此，不妨打开窗户，迎着扑面而来的新鲜空气，伸个懒腰，提神醒脑，缓解春困。此外，春天是一个天气相对干燥多风的季节，中老年人还应该多喝水。其中，早晨起床后一定要喝半杯温开水，不仅可以补充身体所需的水分，还可以防治便秘，排毒养颜，能调节大脑迅速恢复清醒。
还需要提醒中老年朋友们的是，如果觉得自己总是犯困，还得留意观察自己是否伴有其他症状，例如头晕、头痛、口干口渴、肢体活动不便等，如果症状明显，建议到正规医院进行检查治疗，因为春季也是高血压、脑卒中等慢性病的高发季节，只有防患于未然，才能让自己的身体健康，让家人更加幸福和快乐。
