了解你要前往的地方
如可以的话，限制油炸食品每周一次最多和选择比较低卡路里的寿司和色拉。尽量选择一些有疏菜的餸菜。
点菜时注意事项
● 选择少油的烹调方法：如炆、焗、蒸、灼、烩等
● 避免多油: 炸、炒、红烧、椒盐、咕噜、班块等
在西餐厅进食煎鱼或扒类, 可要求减少油份或避免用牛油, 可选择烤牛肉代替
● 避免多油: 咖哩汁、葡汁 (椰汁)、 忌廉、腩汁 (可要求将献汁放在旁边)
如进食沙律, 可用低脂沙律酱。如没有可要求用柠檬汁或黑醋代替沙律酱
选择低脂肪五壳类
● 减少高脂肪的食物：即食面、油面、拉面、炒粉面饭、油饭、焗饭
减少高脂肪的食物：排骨、牛仔骨、猪脚、烧肉、鸡翼、鱼皮鱼腩、牛腩、 罐头食品: 午餐肉、咸牛肉、油浸鱼、豆豉鲮鱼、和肉丁等。
每2〜3小时吃一些健康小食/零食
吃一些小食能够预防肚子太饿而过食。 健康小食包括果仁，色拉和蔬菜片等。
薯片，油炸快餐食品，松饼，蛋糕不仅是不太好的小食选择，还提供少量的蛋白质。
避免豪饮酒精饮料
要记住1罐啤酒=半碗饭热量(热量是104卡)!所以少饮为妙。建议专注建立人际关系，不是比较酒量的时候。
营养小贴士：四罐啤酒已经是两碗白米饭的热量!
以上资讯由美国注册营养师、汇福集团 HF Group健康顾问周靖雯提供
