一种强身健体的新方法一餐前保健，正在成为时尚一实践证明，这种有悖于传统观念与习惯的方法，是符合科学的，能收到很好的健身效果。
1、餐前散步 散步是老少皆宜的有效锻炼方法，我国俗语“饭后百步走，活到九十九。”意即饭后散步有益健康。但据科学分析，饭后散步，并不正确，因为餐后食物集中在胃里，这时需要大量的消化液和血液来消化食物。此时，如适当休息，全身血液便可适量地进入消化器官，使食物充分消化；如果餐后即行散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物就得不到充分消化。餐后散步，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及进行过胃手术的病人尤其不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等病症的出现。而餐前散步则不同，此时胃中空虚，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，散步易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。因此，餐前步行半小时的锻炼，其效果显然是有利于健康的。
2、餐前小憩 睡眠对恢复体力，提高免疫力，保证健康十分重要。不少人有午睡的习惯，而传统的午睡在午餐后进行，但睡醒后，常常发生头昏脑胀、四肢乏力、周身酸软的不适感。这是由于进餐后，血流涌向胃肠道，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，因而会出现上述症状。如在餐前小瞌一会儿再进餐，便可减少与避免上述情况的发生，更有效地消除疲劳，增进食欲，并可使餐后的食物能得到充分的消化与吸收。
3、餐前刷牙 刷牙是预防龋齿所必须的手段与措施，故人们提出刷牙次数与时间应是每天刷3次，每次3分钟。传统的刷牙部是餐后进行，其实，这并不科学。近些年来，一些牙科专家提出，刷牙应在餐前进行。这是由于龋齿的形成，主要是牙垢和食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿的结果。当人们进餐后，牙垢已与食物中的糖分发生化学反应，酸性物质已形成，再刷牙就迟了一步。因此，只有在餐前将牙垢去除掉，才能减少酸性物质的形成，保护牙齿的清洁。此外，进餐后，特别是酸性食物会使牙齿表面的保护层珐琅质松动，如此时刷牙也极易将保护层刷掉，对牙齿的健美十分不利。所以，提倡在餐前3—5分钟刷牙。
4、餐前吃水果 许多人习惯于餐后吃水果，认为这样可以辅助食物中的蛋白质、脂肪、糖类等营养物质的消化和吸收。听起来，似乎也有道理，但一些营养学家认为这是不正确的，因为，餐后吃水果，日久会导致消化功能的紊乱，因食物进入胃内需经1—2小时消化后，才能慢慢被排出，而水果极易被吸收，不需在胃中久留，它是单糖类食物，如在胃中停留时间过久，极易引起腹胀、腹泻或便秘等症。如在餐前吃水果，就可使人体免疫功能保持正常。因此，提倡在餐前一小时吃水果最为适宜。
5、餐前喝汤 营养学证明，汤有营养医疗功能，尤其是炎热的季节，汤更是餐桌上不可缺少的饮料与食物。实践证明，喝汤应在餐前，这是因为餐前先喝几口汤，可以使口腔、食道、胃肠得到一次“冲洗”，并使之润滑，能使食物顺畅下咽。同时，也可减少一些干硬食物对消化道黏膜的摩擦与刺激，这显然有利于消化与吸收，如把喝汤放在餐后，便无法获得这种效果，还会冲淡消化液的分泌并易造成胃肠的饱胀感及不适感，曰长月久，必然影响脾胃的功能，影响食物的消化与吸收。 （徐美兰）
