唐代贞元年间宋若莘、宋若昭姐妹俩合撰的一部女子训诫书《女论语》中有这样一段话：“一年之计，惟在于春。一日之计，惟在于寅。”这里的“寅”时指的是早晨的3-5点。早晨是一天的开始，身体经过一夜的休息，在此时开始复苏，因而也是一个养生的关键时刻。所以，我们在养生时，应该从早晨做起，养成良好的习惯。
一、早晨醒来即起。在日常生活中，有些人特别是一些年轻人早晨醒来后，总想在床上多“赖”一会，或“再迷糊10分钟”。而出现赖床的原因，大多都是由于头一天晚上加班、打游戏、娱乐等导致睡眠不足，因而早晨本来也不想起床。不过，这种习惯于身体健康是十分不利的。因为经常休息过晚，五脏六腑不能在夜间很好的排毒和休息，自然会缩短自身寿命。而早晨醒来不起，再睡一会反而更容易出现疲劳，会有一种“越睡越睡不醒”的感觉。另外，早晨醒来后，如果赖床不起，就会错过最佳排便时间，造成毒素堆积。有些人在排便后重新回到床上“迷糊”，虽然没有错过最佳排便时间，但也错过了最佳的早餐时间，对胃肠道也是有害而无益的。所以，早晨醒来，人体的各个脏器和细胞便开始活跃，这时起床，更有利于一天的精神焕发。
二、不能忽视早餐。在现实生活中，人们都知道早餐是一天最重要的一餐，它对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。医学研究也表明，长期不吃早餐不仅影响学习和工作，同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。然而，由于人们工作生活节奏的加快，不少人的早餐变得十分简单，更多的人只讲究快捷，因而品种单一。殊不知有些食品作为早餐长期食用，无异于健康的杀手，应该引起我们的注意。比如西式快餐，虽然美味可口，但所含的热量与油量都远远超出人体需要，吃进去容易在体内堆积成脂肪，使身体发胖。另外，一些年轻女士为了减肥瘦身，早餐多以水果或疏果汁来替代，而这些提供的能量有限，不能满足上午工作的需求。医学研究也证明，不吃早饭会不仅会导致大脑缺血，一天没有精神，而且会危害消化系统。因为晚饭经过8-10个小时的消化和代谢，早已荡然无存，早起时胃肠道已经清空，如果不吃早餐，胃部就会受到因为饥饿分泌的胃酸以及各种消化酶的伤害，使胃黏膜受损，时间一长就会出现胃肠道疾病。
三、运动切莫剧烈。在现实生活中，很多人都有晨练的习惯，这当然是一件好事，既可以康身健体，又能够增强免疫力，有效地预防疾病发生。不过，早晨起来后的晨练不要过于剧烈，以达到刚出汗或少量出汗的程度为宜。一般情况下，晨练后半小时内应该能恢复到平静，即心率、呼吸次数及情绪状态等均恢复到晨练前水平。以心率为例，如果运动量过大，晨练结束后5～6分钟内，心率比晨练前还要快6～9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静。晨练后应该精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如精神萎靡、身软乏力、头昏目眩，则说明晨练的运动量掌握不恰当，应及时调整。如果晨练过于剧烈，不仅达不到强身健体的目的，而且还会危害身体健康。这是因为经过一夜的新陈代谢，身体消耗大量的水分，人体本身已经缺水，如果运动剧烈，导致大量出汗，人体的缺水程度就会加剧，同时，早晨醒来时血压不稳、身体各个脏器还没有完全清醒，剧烈运动会出现血压猛然上升，肺部呼吸跟不上运动的现象，严重时还会诱发心脑血管疾病。
四、不渴也要喝水。我们都知道，水是人身体必须的生命物质，人体的代谢、血液循环等都离不开水的参与。所以，早晨醒来，不管渴与不渴，都应该喝上一杯水，这对养生十分重要。科学测定，一个晚上人体流失的水分约有450ml，因而晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，有利于防止皮肤干燥。另外，早晨5-7点是大肠的排毒时间，喝水能够刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄。同时，早上起床后胃肠已经排空，因而起床后喝上一杯水要以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态。研究还表明，起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让大脑迅速恢复清醒状态。那么，早晨起来喝什么水好呢?古人讲早晨要喝淡盐水，现代人认为当喝蜂蜜水。其实，不管喝什么水，都要根据自己的身体状况而定。高血压患者就不可以喝淡盐水，高血糖患者则不能喝蜂蜜水。如果在不知道如何选择的情况下，喝白开水是最稳妥的方法。这里还要说明一点，早晨喝水不要太猛，最好是小口小口地慢喝，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
五、空腹莫喝咖啡。有些朋友也知道早晨喝水的好处，也知道早晨不吃早餐的坏处，但由于“赖床”的原因，起床后为节省时间，匆匆忙忙洗漱，并冲一杯咖啡既代替饮水，又代替早餐，殊不知这对身体并无益处。咖啡具有提神醒脑，振奋精神的作用，因而人们都知道晚上不能喝咖啡，其实早起之后也不适宜喝咖啡。因为早晨空腹喝咖啡，其中的咖啡因、单宁酸、脂肪和糖类等会增加胃部负担，刺激胃酸大量分泌，而同时又没有可用来消化的食物，时间一长很容易导致胃溃疡，影响消化功能。同时，咖啡伴侣中含有大量的糖、脂肪，容易导致肥胖的发生。所以，咖啡无论是早上还是其他时间，都最好不空腹饮用，最好在两餐之间饮用，并适当食用一些面包等，且一天以2至3杯为宜。同时，不管冷咖啡还是热咖啡，饮用时最好喝一些白开水，这样做一是可以去除口腔异味，以便更好地品味；二是由于咖啡有利尿功能，多喝白水，可提高排尿量，保护肾功能，同时也不用担心喝咖啡会“上火”。
总之，一日之计在于晨，人体的养生保健也应该从早晨开始。所以，无论我们工作压力有多大，生活节奏有多快，都应该重视早晨的养生，养成良好的健康习惯。
