□ 刘琨
谚语说"白露身不露，寒露脚不露。"在这秋冬季交替时节，合理安排秋季衣食住行尽量与气候变化相适应对于身体健康十分重要。
寒露养生之起居调整
秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。特别是早晚凉意甚浓要多穿些衣服，但添衣不要太多、太快，俗话说"春捂秋冻",秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻黏膜耐寒力。而寒露也是腹泻多发季，应特别注意腹部保暖。
秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。深秋既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。
另外，寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这是非常不健康的坏习惯。尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。
对于足部保健也很重要，由于两脚离心脏最远，血液供应较少，而脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。脚部受凉导致人抵抗力下降，病邪就会乘虚而入。寒露时节出行前最好用热水泡个脚，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生。
寒露养生之饮食调理
从"寒露"时节起，天气干燥。 所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。
饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、番茄牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、鸭、鱼、肉类食品。
另外，寒露节气养生保健不妨多吃些"根"菜。比如山药，既是中药，也是美食，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。再是莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。
寒露养生之精神调养
精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中出现伤感忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
