我们知道，雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥的原理是增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动、减少胀气，改善便秘，分解脂肪，从而达到减肥的效果。很多人简单地理解了雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥的含义，因此很容易走入减肥误区。下面为您介绍雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥的几个误区，帮助您实行正确健康的雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥。
误区一：所有的蔬菜都适合减肥
对于严格雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 者，蔬菜的营养具有更为重要的意义，不仅要供应叶酸、维生素B2、维生素C等，还肩负着铁和钙的供给。因此，并不是所有的蔬菜都适合雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥，应选择富含这些营养素和微量元素的蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜、苋菜、菠菜、油菜等。为了增加蛋白质的供给，豆类、蘑菇和新鲜蔬菜也是一个很好的选择，如各种菇类、新鲜豌豆。如果你只喜欢黄瓜，而减少了西红柿、冬瓜、苦瓜等蔬菜的食用，就很难获得足够的营养。
误区二：没有发酵食品的摄入
严格的雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 主义者，最容易缺乏就是维生素B12，它并不能从纯植物的饮食中获取，必须从一些真菌的发酵食物中补充。缺乏维生素B12可能导致恶性贫血。此外，严格的雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 主义者也可能会缺锌，缺铁，因此，增加发酵豆制品和矿物质的摄入，有利于预防微量营养素缺乏。
误区三：没有增加户外运动
雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 主义者基本没有摄入包含维生素D的食物，因为它只在肝脏、鱼、蛋黄和牛奶中存在。但是，如果严格的雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 主义者暴露在阳光下，经紫外线照射，皮下组织的7号脱氢胆固醇就会在人体合成维生素D。如果你整天蜷缩在办公室中没有晒太阳，很容易会因为缺少维生素D而影响骨骼健康。而且，运动本身也能帮助减肥。
误区四：没有食用化合营养素来补充
在一些发达国家，普遍开展了食品营养强化活动，专门为雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 者配置了多种营养丰富的食物，雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥者患微量营养素缺乏的风险较小。然而，在我国，食品行业很少为雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥者考虑，导致营养强化不普遍。要适量的补充化合营养素来帮助健康减肥，尤其是要铁、锌、维生素B12和维生素D的补充，防止营养不足，而使雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥影响了健康。
误区五：无限制食用加工食品
许多雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 主义者认为，无论是不是加工食品，只要没有动物性食物成分，该食物的营养价值就高，就更适合减肥。事实上，许多加工食品都是由天然成分制成的，但其中大多数是使用白米和精白面粉来生产，减少了很重要的膳食纤维，并添加了很多油、糖或盐，它不是新鲜的和天然保健食品的替代品。
误区六：没有在烹调时控制油、糖和盐的量
植物油和精制糖源开始公开出现在雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥食谱中。随着越来越多的人追求雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 的自然风味，很多人会添加大量的植物油、糖和盐以及其他的调料来烹饪。但是事实上，这并不能帮助你减肥，它只是纯粹增加了你的钠元素的摄入量。而且，过多摄入食物油，也一样会引起血脂升高，促进肥胖，并诱发脂肪肝。
误区七：多吃水果的同时没有减少主食的摄入
很多雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥者喜欢吃水果，一日三餐地吃。但是，他们往往发现，水果是健康的代名词，却没有让自己变瘦。这是因为水果中含有超过8%的糖分，它的热量不容忽视，如果每天吃很多水果却没有减少主食的量，很容易就会导致热量摄入过多而肥胖。
误区八：雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 生吃
有些雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 减肥者相信，生吃蔬菜的保健价值更高，因而很少吃熟食，他们热衷于沙拉。事实上，许多营养蔬菜需要添加油才能更好吸收，加热会破坏细胞壁的完整性，使吸收率显着增加。例如，维生素K，胡萝卜素，番茄红素等营养是煮熟后更容易吸收。还要注意，沙拉酱的脂肪含量很高，而且由于它冷，更不容易被人体吸收。
另外，生冷食物往往会削弱人体的消化和吸收功能，导致有些人消化不良，更不利于减肥。例如，有些人腹胀、腹泻、易患感冒时，就不应该吃生冷食物。他们可以将雷竞技求斗鱼S9合作伙伴 烹饪后再食用。
